6 formas de hacer que los ejercicios antiguos sean nuevos y más efectivos

Entrar en una rutina de gimnasio es fantástico … siempre que no lo sea.

Por un lado, sepa lo que está haciendo y sea capaz de hacerlo. con confianza – balanceándose.

Pero, por otro lado, sentirse cómodo en lo que hace puede conducir a la complacencia. Y esta no es una forma de mejorar su estado físico. ¡Necesitamos mantener esos músculos adivinando!

Por eso, hoy compartimos algunos consejos sobre cómo combinar entrenamientos sin reinventar la rueda de Brian Forsing, entrenador personal certificado en Anytime Fitness.

1. Prueba los superconjuntos.

«Los superconjuntos son excelentes para quemar más calorías sin aumentar de peso», dice Forsing. En caso de que esto sea griego para usted, el superconjunto combina dos ejercicios con músculos opuestos, realizados espalda con espalda, como un ejercicio de bíceps seguido de tríceps o una extensión de piernas seguida inmediatamente de flexión de piernas. Y sí, ¡inmediatamente significa que no hay descanso entre ejercicios!

2. Agregar movimiento.

¿Rompiste el tablero? Agregue algo para aumentar el nivel de dificultad o la cantidad de músculo trabajado. “Intente levantar una tabla tradicional agregando movimiento como remo con una mano, levantamiento de piernas, flexión de caderas o giro de piernas”, dice Forsing. O, si está acostumbrado a golpear la pelota de estabilidad directamente, intente golpear hacia los lados para golpear sus pendientes. Levante una pierna para reducir la estabilidad. Te haces una idea: ¡sé creativo!

3. Mueve tus pies.

A veces, un pequeño cambio de posición realmente cambia el rendimiento de los músculos. Tomemos como ejemplo la crianza de un ternero. Pruébelos con los pies rectos y luego pruébelos en ángulo, tanto hacia afuera como hacia adentro. ¿Siente la diferencia? Sin embargo, el punto clave aquí es continuar enfocándose en la seguridad, así que siempre mantenga las rodillas rectas y debajo de los pies. Las mismas reglas de seguridad que se aplican al movimiento básico se aplican al cambiar de posición.

4. Enciéndalo.

Agregar peso, inestabilidad o incluso movimiento hacia atrás puede ser una excelente manera de mezclar las cosas. «Las variaciones de las estocadas estándar, como agregar una barra o intentar una estocada hacia atrás, son excelentes para recuperar las quemaduras musculares», dice Forsing, sugiriendo que los principiantes comiencen en una posición hacia adelante sin peso adicional y luego agreguen la barra detrás del cuello mientras mantienen la cabeza hacia atrás. una papada le ayudará a mantener la cabeza hacia atrás. «Ahora ha cambiado su centro de gravedad para activar su núcleo», dice.

5. Camina hacia el otro lado.

«Caminar hacia atrás en una elíptica o intentar cambiar de dirección en una cinta para correr es una forma eficaz de activar los isquiotibiales y los glúteos», dice Forsing. Camine hacia adelante unos cinco minutos, luego retroceda unos cinco, tal vez de 15 a 20 minutos. ¡También puedes hacer algunos pasos laterales!

6. Agrega variedad.

Si tiene una rutina de cardio estándar, intente variar la intensidad, la velocidad, la inclinación o la longitud del intervalo en una cinta de correr, o cree un circuito simple usando varias máquinas, sugiere Forcing. Pero recuerde que si cambia de automóvil, debe hacerlo rápidamente para mantener elevada su frecuencia cardíaca. Cambie la velocidad, la intensidad, la inclinación en la caminadora y el intervalo con un esfuerzo pesado y luego más ligero.

Si tiene un círculo regular, cardiovascular o de fuerza, sobre el que camina, reemplácelo como mejor le parezca. “Incluso haz lo que siempre has hecho y hazlo al revés”, dice Forsing. «Cambia qué músculos se fatigan primero» y cambia la forma en que funcionan los diferentes músculos al principio y al final de un entrenamiento.

¿Ha cambiado bien su entrenamiento? Estoy con la mayoría de las cosas, pero si estoy en el flujo del yoga, realmente lucho para reordenar. ¡Estoy tan acostumbrado a lo que siempre hago!

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