¿Cómo empezar a nadar para un adulto?

¿Quieres nadar?

Si esta pregunta solo te provocó un pánico leve (o severo), definitivamente no eres el único. Si bien muchas personas se sienten perfectamente cómodas balanceándose en aguas poco profundas, los Centros para el Control de Enfermedades informan que más de un tercio de la población adulta no puede nadar a lo largo de la piscina.

Como alguien que literalmente podía nadar antes de que yo pudiera caminar, no puedo decirte cuánto me rompe el corazón. No solo porque es peligroso y aterrador, aunque ciertamente es un factor enorme. Pero también, oh, ustedes, si no tienen idea de cómo sería deslizarse por el agua en un día caluroso, y si nunca han experimentado la pura alegría de saltar a una piscina sin otro propósito que crear lo mejor posible. splash, te estás perdiendo uno de los placeres más simples de la vida.

¿También? La natación es un ejercicio increíble y muchos adultos pueden continuar haciéndolo a una edad mayor porque las actividades de mayor impacto se vuelven problemáticas.

De hecho, me siento bastante convencido de que recientemente me certifiqué como instructor de natación para adultos en el US Masters Swim (USMS) y, dado que abril es el mes de entrenamiento de natación para adultos, me gustaría compartir algunas cosas comience a nadar independientemente de su nivel de habilidad actual y responda algunas quejas comunes que escucho con demasiada frecuencia.

Cómo empezar a nadar de adulto

Traje. No necesitas nada demasiado elegante, pero necesitarás un traje de baño que se mantenga en su lugar con algo de movimiento (lo que significa que una linda y traviesa pica de bikini sin tirantes no es una opción perfecta), lentes y, si tienes el pelo muy apretado, un gorro de baño. Consejo profesional: si tienes el pelo largo, haz una trenza antes de ponértelo en un sombrero. (Para deportistas recomendamos Cabergolina españa ) Esto hará que sea más fácil de controlar cuando te pongas la gorra, además de que será mucho menos confuso después del hecho.

Encuentra una piscina. Si tienes experiencia en la natación y simplemente no has estado en el agua … desde siempre, quizás todo lo que te falte sea el acceso. Muchos gimnasios y centros de fitness tienen natación de regazo, aunque si está planeando una membresía a algún lugar nuevo específicamente para la piscina, le recomendaría preguntar específicamente sobre sus tiempos de vuelta, ya que algunos tienen solo unos pocos carriles puede dedicarlos a otras actividades acuáticas con bastante regularidad. Asegúrese de antemano de que puede nadar en círculo cuando funcione según su horario.

Busque una clase o un instructor. Si le tiene miedo al agua o realmente no puede nadar, trabajar con un instructor o tomar clases diseñadas específicamente para nadadores adultos nuevos es su mejor opción. Sé que soy parcial, pero creo que USMS es un recurso realmente sólido. Puede encontrar fácilmente instructores de certificación de natación para adultos en su área. También puede comunicarse con su YMCA local y con cualquier grupo disponible públicamente, ya que es probable que tengan información del programa actual o futuro que le convenga.

Encuentra un entrenador o un club. Si no tiene problemas para dar suficientes vueltas para componer un entrenamiento, pero sabe que tiene margen de mejora, déjeme decirle por experiencia que unirse a un club local simplemente puede sacudir su mundo. Para ser honesto, pensé que era bastante bueno: pude colgarme con nadadores razonablemente rápidos en mis primeras tres competiciones de triatlón, al menos la primera mitad de la natación. Pero después de algunas clases, en las que nadé en el club de maestros y recibí instrucciones reales, me di cuenta de lo lejos que estaba la forma. (Resulta que quieres tu cara TOTALMENTE en el agua. ¡Como, todo el tiempo!) Nadar es más fácil, rápido y mucho más divertido. Además, nadar con un grupo (y nadar con un entrenamiento planificado, más por segundo) es un millón de veces más motivador que nadar solo. ¡Y lo digo como alguien a quien le encanta nadar!

¿Quejas? Ponlas en mí

Los he escuchado todos y, sinceramente, probablemente usé uno o dos ese día. Si dejo de lado su problema específico, déjelo en los comentarios y lo ayudaré a encontrar una solución.

Nadar es demasiado difícil. Bueno, sí, si no lo hace mucho, probablemente sea bastante engorroso. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza músculos que no usas de formas que no te resultan familiares. Pero cuando lo hace más (y lo hace bien ), se vuelve más fácil, más rápido. No te preocupes por cuántas vueltas seguidas puedes hacer para empezar; realmente no es así como se mide la natación fuera de una carrera. Concéntrese en aprender y usar la buena forma y la inmersión constante en el agua y rápidamente ganará yardas. Lo prometo.

Estoy aburrido .. Admito que es un movimiento repetitivo (pero bueno, funciona como andar en bicicleta …) y, por supuesto, esta línea en el fondo de la piscina no ofrece un montón de paisajes impresionantes. A menos que compartas un carril con Aquaman, ¿estoy en lo cierto?

¡Pero también sostengo que nadar puede ser cualquier cosa menos aburrida! A continuación, se ofrecen algunos consejos:

  • Tengo un plan y algo de variedad. Nunca aparezco en una piscina con la intención de entrar y nadar 2000 yardas porque sí, es aburrido. En cambio, tengo un calentamiento (generalmente 300 flotadores, 200 brazadas, 100 brazadas, 4×50 ejercicios / natación), tengo un conjunto básico que incluye entrenamientos y trabajo de velocidad en varios intervalos. Hago unas 50 yardas, hago luz 200. Tal vez incluso agregue algunos toques diferentes. Interrumpir tu entrenamiento hace que sea más fácil concentrarme en lo que estoy haciendo en este momento. (Además, seamos realistas, ¡esta es la única forma en que haré un seguimiento de lo lejos que he llegado!) Tampoco es necesario que reinventes la rueda; si no tienes un entrenamiento, echa un vistazo a uno de ellos.
  • Juega con juguetes. Tablas de buceo, boyas de tracción, remos, aletas, snorkels: estos tienen usos especiales para ayudarte con tu forma y también para ayudar a cumplir el mismo propósito que el anterior cuando dejas de entrenar. También lo obligan a concentrarse en ciertos grupos de músculos, lo que permite que otros músculos se relajen un poco. ¿También? Los juguetes son divertidos. ¡Lo son!
  • Pruebe varias tecnologías. Hay muchas opciones excelentes si desea explorar el mundo de la tecnología de la natación. Hay relojes que rastrean tus vueltas y brindan retroalimentación sobre tu ritmo (y no, no asumirán el control como entrenador en cubierta, ¡pero la retroalimentación ciertamente puede ayudar!), Dispositivos que susurran tu frecuencia cardíaca en tu oído, y tú incluso nada con tus canciones favoritas. Por supuesto, esto no es necesario, pero si te resulta divertido y te ayuda a pasar un poco más de tiempo en el agua, ¡hazlo!
  • Únase al grupo. Me doy cuenta de que ya he recomendado esto, pero lo omito aquí porque se relaciona con el tema del aburrimiento. Nado más fuerte, más lejos y con mucha más alegría cuando salto a la piscina con otros nadadores para hacer ejercicio. ¡No tiene tiempo para aburrirse si está tratando de mantenerse al día con el resto del carril!
  • Cambie su entorno. Si siempre nadas a la misma hora: piscina (la longitud estándar que encontrarás para las piscinas de entrenamiento), pregunta si hay carreras largas (50 metros) cerca de ti. ¡Es una experiencia realmente diferente! Y si tiene acceso a aguas abiertas, busque grupos de navegación en grupo o cree su propio grupo y salga.

No soy viejo / no soy rápido / frívolo, así que no me uno al equipo de maestros. De acuerdo, «maestros» significa que tienes más de 18 años y, por lo que tengo entendido, no lo eres. Te hago viejo Tuve la suerte de nadar con varios equipos diferentes, y cada uno tenía miembros de diferentes edades y velocidades, y cada uno tenía sus propios objetivos, provenientes de diferentes ámbitos de la vida. Muchas personas nadan como maestros y nunca van a competencias de natación, aunque es posible que se dé cuenta de que le encanta competir. En mi experiencia, unirme a un grupo maestro ha sido la forma más fácil (y más rentable) de navegar en un grupo organizado. Puede haber otras opciones a tu alrededor; solo te animo a que consideres a los maestros al buscar tu tribu.

Soy triatleta, así que no necesito aprender todos los golpes que te hacen hacer en el master. Demasiados triatletas simplemente ven la natación como algo por lo que tienen que pasar para practicar el deporte en el que compiten. Y es cierto, no es necesario que sepas nadar la braza perfecta para completar un Ironman. Sin embargo, pasar más tiempo en la piscina es un gran ejercicio y ¿los conocía? ¿Cuánto más fácil se siente el resto de la carrera cuando no has usado una gran cantidad de energía en la primera (y más corta) parte de la carrera? Además, nunca tuve un entrenador que me obligara a hacer un determinado golpe (aunque todos estaban dispuestos a ayudarme a trabajar en ellos). Si solo quieres trabajar en estilo libre, apuesto a que puedes encontrar un entrenador, club o clase para trabajar con él.

No me siento cómodo vistiendo un traje de baño en público. Esta es una pregunta delicada porque, aunque sé en mi corazón que los fondos a juego vienen en muchas formas y tamaños, también sé que muchos de nosotros tenemos una variedad de sensaciones en un traje de baño. Todo lo que puedo ofrecerte es esto: mereces estar allí. Tienes derecho a aparecer en la piscina, salir a la pista y hacer deporte. Ningún ejercicio, no importa qué tan bueno o rápido sea, es más importante que el tuyo. De nadie. Si eso ayuda, pídale a un amigo que se una a usted cuando ingrese, incluso si no va a nadar.

El apoyo moral es una bomba, oye.

Recuerde, cuanto más camine, más cómodo se sentirá. Y, querida, nadie te juzgará como te juzgará. Garantizado.

¿Te gustaba nadar cuando eras niño? ¿Qué te mantiene alejado de la piscina como adulto? Incluso si no estás seguro de querer nadar todavía, puedes hacer un maldito ejercicio en el agua con estos trucos.

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