Cómo hacer un entrenamiento rápido como Desi Linden

No podemos decirte cómo Desi Linden ganó el Maratón de Boston este año, y hacerlo con tanto corazón, con un toque de destreza atlética. Realmente fue uno de nuestros momentos favoritos en la historia del deporte. (No, estás llorando). Y aunque te animamos a ti (y a ti mismo) a que salgas y muestres un personaje como Desi hoy (y todos los días), aquí tienes uno de sus entrenamientos de velocidad del Método Marathon de Hanson para que puedas correr como eso. Porque maldita sea rápido.

Entrenamiento acelerado en el camino de Hanson

Solo un equipo de élite de corredores ha revelado su programa de preparación para el maratón y ese es el Método del Maratón de Hansons del Proyecto de Distancia Hanson-Brooks. (bodysports33.com Oxymetholona ) Corre tu primer maratón o el más rápido con un programa de entrenamiento revolucionario de uno de los mejores equipos de corredores del mundo.

El Método Hansons Marathon detalla el enfoque de Hansons para que los corredores ahora tengan acceso al entrenamiento de Hansons. para carreras fáciles, entrenamientos de velocidad, carreras de ritmo, carreras largas y entrenamiento de fuerza.

Echemos un vistazo a este extracto del Método de maratón de Hansons para explorar el enfoque de Hansons para el entrenamiento rápido, es decir, el entrenamiento por intervalos.

Más rápido

Con el entrenamiento de velocidad, el entrenamiento de maratón se vuelve cada vez más interesante. Cuando hablamos de entrenamiento de velocidad, estamos hablando de sesiones de intervalos, que también se denominan repeticiones. El entrenamiento de velocidad requiere que realices múltiples peleas a distancias específicas a alta intensidad, con recuperación en el medio. Este tipo de entrenamiento no solo juega un papel importante en impulsar algunos de los cambios fisiológicos importantes que necesitamos, sino que le enseña a su mente a hacer frente al trabajo más duro.

Sorprendentemente, los corredores avanzados suelen cometer los mismos errores que los principiantes en términos de entrenamiento de velocidad; es decir, lo descuidan. Si eres nuevo en la carrera de maratones y tus entrenamientos de velocidad anteriores solo corrían unos días un poco más rápido que otros, eres la mayoría. Afortunadamente, los entrenamientos rápidos que le ofrecemos pueden proporcionarle un curso introductorio sobre cómo hacer entrenamientos más desafiantes. Una vez que aprenda a hacer el entrenamiento de velocidad correctamente, su entrenamiento se transformará de un enfoque de acondicionamiento físico sin rumbo en un plan de ataque controlado.

Pautas de velocidad

Al igual que con otros entrenamientos, la estimulación adecuada es esencial. Los entrenamientos de velocidad se realizan a intervalos más cortos, idealmente al 95-98% de su VO2 máximo.

Además del ritmo, la duración de los intervalos de velocidad es importante. La duración óptima es de 2 a 8 minutos. Si es demasiado corto, el tiempo dedicado a la intensidad óptima se minimiza y se pierde un valioso tiempo de entrenamiento; si es demasiado largo, se acumula ácido láctico y estás demasiado cansado para terminar el entrenamiento al ritmo adecuado. Como resultado, la duración de los intervalos de velocidad debe ajustarse según sus habilidades y niveles de experiencia.

La recuperación es otra parte importante de las sesiones de velocidad, lo que le permite descansar para completar otro intervalo. Las pautas de recuperación generalmente establecen que la recuperación debe ser del 50 al 100 por ciento del tiempo de repetición. Por ejemplo, si la duración de la repetición es de 2 minutos, la recuperación debe ser de 1 a 2 minutos.

Entrenamiento de velocidad: 400 repeticiones

Calentar 1-3 millas

12 x 400 con 400 millas de recuperación

  • Si corres 5K a las 16:00, tu ritmo de 400 para este entrenamiento debe ser 1:18.
  • Si corres 5K a las 20:00, tus 400 veces para este entrenamiento deberían ser 1:38. .
  • Si corriste 5K a las 24:00, tu ritmo de 400 para este entrenamiento debería ser 1:58.

(El método de maratón de Hanson incluye pasos para una amplia gama de tiempos de finalización de 5 km).

Calentamiento de 1-3 millas

¿Probarás este entrenamiento? ¿Qué opinas de la victoria de Desi?

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