Ejercicios para brazos fuertes

Amo mis manos. Y (claramente) no tengo miedo de decir eso porque trabajo muy duro para ellos. Pero no es solo su apariencia, me encanta lo fuertes que son.

Cuando comencé a trabajar en la industria del fitness, me dijeron varias veces que mis brazos eran demasiado musculosos (como si fuera lo real). Los tiempos están cambiando ahora. Y gracias a Dios por eso. Me encanta ver que las mujeres fuertes reciben la atención positiva que merecen.

Creo que todos tenemos derecho a ser quienes queramos. Cada uno de nosotros tiene derecho a entrenar nuestro cuerpo para que seamos felices. ¿Y sabes lo que me hace feliz? Mis manos grandes y fuertes.

Entonces, hoy estoy compartiendo con ustedes mis seises para una parte superior del cuerpo súper fuerte. Estos ejercicios de armas secretas harán que tus brazos trabajen en todas las direcciones para desarrollar fuerza funcional en todos los planos de movimiento, lo que significa que no solo te verás fuerte, sino que en realidad serás fuerte. p>

La clave para la consistencia y el aumento de la resistencia. No puedo enfatizar esto lo suficiente: no tengas miedo de esforzarte. Debes desafiar estos músculos si quieres que crezcan.

Para mejorar el resultado, recomendamos seguir el enlace.

¿Cuántas repeticiones?

Empiece siempre con un buen calentamiento.

Para el trabajo con barra, haz una serie o dos de cada 10 repeticiones con peso ligero (recomienda el 50% de tu repetición máxima si lo sabes). A partir de ahí, aumente gradualmente, aumentando el peso en un 5 por ciento en cada ronda hasta que ya no pueda completar una serie completa en buena forma.

Además, recomiendo mezclar la cantidad de repeticiones que usa. A veces hago series de 10 (peso más ligero), a veces hago series de 3 o 5 (peso más alto), y aproximadamente una vez cada cuatro a seis semanas hago una repetición (peso máximo).

Mis seis grandes para manos fuertes envidiables

1. Apriete la banda de resistencia. Mantenga la banda de resistencia frente a usted al nivel del pecho, con los brazos extendidos al ancho de los hombros y las palmas hacia abajo. Estire los brazos completamente extendidos. Apriete los omóplatos y extienda la cinta con control. Regrese lentamente a la posición inicial.

2. Press de hombros. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Agarre la barra frente a sus hombros con las manos directamente detrás de los hombros. Cuida tu core y aprieta tu vientre. Cabalgue sobre sus talones y empuje la barra recta hasta que sus brazos estén completamente extendidos sobre su cabeza y la barra esté sobre el centro de su cuerpo. Baje la barra con las rodillas y las caderas suaves para absorber el impacto.

3. Pull-ups. Sostenga la barra por los hombros, con las palmas hacia usted. Cuélguese de la barra con los brazos completamente extendidos y las piernas ligeramente hacia adelante, las piernas estiradas para mantener el centro en tensión. Comience el movimiento tirando de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, luego tire de la barbilla hacia la tabla. Siéntase libre de escalar según sea necesario (usando una barra de arrastre o un coche de ayuda).

4. Press de banca. Acuéstese en un banco plano con los ojos directamente debajo del mostrador, los pies apoyados en el suelo. Levanta el pecho y aprieta los omóplatos. Agarre la tabla con las muñecas neutrales. Desbloquee la barra y muévala sobre sus hombros con los brazos completamente extendidos. Bájelo hasta la mitad del pecho y apriete la barra sobre sus hombros. Tenga cuidado: tenga un observador cerca cuando manipule objetos pesados ​​en un banco.

5. Filas con agarre inverso. Párese con la barra, con las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas y dóblelas ligeramente hacia adelante desde las caderas. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida. Aprieta la parte media de la espalda y acerca los codos al cuerpo para levantar la barra hasta el abdomen. Reduzca el peso lentamente estirando los brazos.

6. Lifting facial. Envuelva la banda de resistencia alrededor de un objeto resistente (o un poste frente a una máquina de polea de cable) al nivel de los ojos con el mango, con las palmas hacia abajo. Da un paso atrás hasta que tus brazos estén completamente extendidos frente a ti, tus pies estén ligeramente más separados que el ancho de los hombros y tus rodillas estén dobladas. Enganche en el núcleo, apriete los omóplatos y lleve los codos hacia atrás, llevando la cinta (o los mangos del cable) directamente a su cara con los codos en alto. Suelta lentamente a la posición inicial.

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