Entrenamiento en una caminadora

No soy fanático de la cinta de correr. Sí, tengo uno, pero lo veo menos como una forma de correr en interiores y más como un plan para lidiar con las inclemencias del tiempo, bueno, con una gran excepción. Todavía hay un entrenamiento para el que suelo usar una cinta de correr: 400 m de repeticiones en pendientes.

Si eres como yo, la idea de correr colina arriba una y otra vez suena más a un castigo que a un entrenamiento, pero escúchame. En serio, este ejercicio cambió mi forma de correr. Cuando termines con esto, te sentirás como una estrella de rock corriendo.

Con el tiempo, este entrenamiento, que se veía tan mal al principio, se ha convertido en un elemento básico en mis horarios de carreras, para mí y para los atletas que entreno, porque es simple y funciona. Nada desarrolla la confianza y la fuerza como este ejercicio y no aumenta el riesgo de lesiones. ¡BONUS!

¿Por qué la repetición?

Las repeticiones de Hill’s son un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza que implica, lo adivinaste, una carrera rápida cuesta arriba seguida de períodos de recuperación. Correr cuesta arriba es similar a hacer un montón de sentadillas con una sola pierna mientras subes escaleras, por lo que aumenta tu frecuencia cardíaca, acelera tu respiración y quema tus pies (mejor).

Además de fortalecer tus piernas y mejorar tus sistemas de energía aeróbica y anaeróbica, este tipo de entrenamiento tiene muchos beneficios. En primer lugar, si entrenas para mantener una buena forma mientras corres cuesta arriba, será mucho más fácil mantener eso en cualquier lugar, especialmente cuando estás en las etapas finales de la carrera. Además, el riesgo de lesiones se reduce ya que hay menos impactos al conducir cuesta arriba en comparación con apartamentos o pendientes. También es una excelente manera de entrenar tu resistencia y concentración mientras lidias con las pequeñas molestias físicas que son críticas para una buena carrera.

Incluso si corres en una pista plana, estas repeticiones harán que correr el día de la carrera sea mucho más fácil y cómodo.

Claro, puedes correr colinas al aire libre, si vives en áreas montañosas, pero una cinta de correr agrega consistencia. Cuando corro cuesta arriba, repitiendo afuera, se vuelve más difícil mantener una inclinación y un ritmo constantes a lo largo de las repeticiones, y este es un componente muy importante. En la cinta, puedo establecer la inclinación y el ritmo y dejar que la máquina sea honesta conmigo.

Entrenamiento

Eso es todo: gráficos ingeniosos que puede guardar y llevar consigo. al gimnasio.

Algunas notas sobre el formulario

  • Da pasos pequeños pero rápidos, aterrizando cerca de la parte posterior de la pelota con los pies, no con los talones o los dedos de los pies. Concéntrese en su pierna fuerte, moviéndose hacia atrás con los glúteos.
  • No dejes que tu pecho y hombros se aprieten incluso cuando termines cada cuesta. En cambio, ven fuerte y confiado, erguido y orgulloso: ¡LO HICISTE!
  • Mantenga los hombros por encima de las caderas y corra alto, no se doble, doble ni se incline hacia adelante.
  • Use sus brazos para ayudarlo a avanzar enfocándose en llevar los codos hacia atrás en lugar de mover los brazos hacia adelante sobre los hombros. Esto le ayudará a mantener el pecho abierto y la clavícula más ancha para apoyar mejor su respiración y postura.
  • Permitirse sentirse un poco incómodo es una gran parte del beneficio de entrenamiento de aprender a manejar mentalmente algún ejercicio. malestar.
  • Recuerde que cada repetición de la colina termina.

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