Entrenamientos de Sprint de natación

La natación es un deporte que evoca muchas sensaciones entre los deportistas. Encuentro que muchas personas que nadaban cuando eran niños están agotadas, por lo que incluso ahora, si les pido que se unan a mí para una práctica de natación, hacen muecas:

Y luego, tenemos personas que nunca han aprendido la forma correcta o muchos golpes, y sus reacciones siempre se parecen.

Mira, lo entiendo, en realidad, navegar unas cuantas vueltas es bastante tranquilo, pero ya sabes, me encanta nadar. Si no lo hace, o si no es muy bueno en eso, puede ser abrumador. O aburrido. Lo sé.

Pero el entrenamiento de natación también es una excelente manera de combinar actividades físicas mientras disfruta de un día soleado de verano, y creo que este entrenamiento se adaptará a cualquiera que haya visto los Juegos Olímpicos y haya pensado: ¡Amigo, estos nadadores se ven tan geniales! puede disfrutar.

El truco es que se trata de un esfuerzo breve e intenso, por lo que no tienes tiempo para pensar si estás aburrido, si estás haciendo todo bien, etc., simplemente llegas a la pared en una cierta cantidad de tiempo. Necesitará un reloj o un reloj con segundero, que puede ver desde la piscina, y su intervalo depende de su habilidad.

Serie de sprint, natación

Caliéntese, ya sea en una piscina con 300-500 yardas de flotación fácil o en una plataforma calentada dinámicamente.

Luego, vea cuánto tiempo le toma nadar la distancia dada * con fuerza.

* Esto solo puede ser hasta el final de la piscina (que probablemente sea de 25 yardas en una piscina de campo corto), o hacia abajo y hacia atrás (para un buen resultado recomendamos https://esteroidesonline.com/categorias/esteroides-inyectables/trenbolona/). También puede duplicar el número en cada intervalo si está acostumbrado a nadar cierta distancia o, por supuesto, cortarlo por la mitad si es completamente nuevo.

Realice un seguimiento de este tiempo hasta el segundo y recuerde este número; luego agréguelo de 5 a 10 segundos. Este es su intervalo, por lo que cada vez que especifique un intervalo difícil en este entrenamiento, golpeará la pared durante ese tiempo. ¿Entendido? ¡Grande! ¡Vamos!

Conjunto básico:

10 veces DIFÍCIL en un intervalo, nadando hacia atrás ligeramente (cualquier patada, sin intervalo específico). Relájese 5 segundos antes de su próximo intervalo.

Relájese durante 1 minuto.

CREACIÓN 10x (comience con un esfuerzo ligero, acumulando todos los esfuerzos para cuando llegue al otro lado). Descanse 10 segundos entre cada uno.

Descansa 1 minuto

10 veces FIABLE, nada fácilmente hacia atrás. Descanse 5 segundos hasta el siguiente intervalo. Trate de ceñirse al mismo tiempo que al principio de la serie.

Refréscate con el 100-300 fácil y choca los cinco tú mismo. ¡Lo hiciste!

Los primeros pueden parecer fáciles, en cuyo caso, ¡corteja! Pero al final de este entrenamiento, estarás luchando con una acumulación seria de ácido láctico y tus manos se sentirán … bueno, pesadas e inútiles (o tal vez solo soy yo). ¡Pero te garantizo que no te aburrirás y las distancias son lo suficientemente cortas para que puedas hacer esto incluso si no te consideras un nadador!

Entonces, ¿cuál es tu posición para nadar? ¿Quiéralo? ¿Lo odio? ¿Prefieres hacerlo con una piña colada en la mano y un flotador de unicornio listo? ¡Porque piense en lo rápido que puede calificar para un flotador vacío después de hacer este entrenamiento varias veces!

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