Música para entrenar

Taylor Swift acaba de lanzar su sexto álbum de estudio, Rep, y no estoy bromeando, como ávida fanática de Taylor Swift, mis pensamientos se dirigieron inmediatamente a practicar Listen. Este álbum está LLENO DE JAMS. No hay muchas canciones en el mundo que legítimamente me hagan pensar: «Me encantaría correr en una cinta para hacer esto», pero muchas pistas de reputación lo han logrado.

Así que utilicé esta inspiración de la manera más lógica: salté a una cinta de correr e hice un entrenamiento por intervalos para todos los que se sienten de la misma manera que yo. Si no puede contenerse en este nuevo álbum, este es el ejercicio para usted. O si nunca has escuchado el álbum o incluso si no te gusta la música de Taylor Swift. Quiero decir, ¿no lo has oído? El viejo Taylor está muerto. Y New Taylor tiene algunos problemas graves.

Nota rápida: esto funciona mejor si tiene una caminadora con la capacidad de cambiar rápidamente entre velocidades. Definitivamente puede controlar la velocidad usando las flechas arriba / abajo, pero solo tendrá unos segundos de transición cada vez. Nada mal. Lo hice, pero los ajustes rápidos serían óptimos. También puede funcionar completamente al aire libre o incluso en una elíptica o bicicleta, o cualquier cosa en realidad. Simplemente mide tu velocidad y haz lo que te parezca correcto.

Música y entrenamiento

1. Salida fuerte: recomiendo calentar un poco antes de iniciar la pista. Coloque la máquina para correr en una inclinación del 0,5%. Siéntese en una cinta de correr y coloque todos sus auriculares y todo lo demás, porque este es optimista desde el principio. Si está listo, salte derecho a aproximadamente 7 millas por hora. Sienta su paso sincronizándose con el ritmo. Tómate el último minuto más o menos para caminar, de 3,5 a 4 mph.

2. Fin del juego (con Ed Sheeran y Future) (4:05) – Carrera lenta: aumenta la inclinación al 1,5%. Siga caminando hasta que comience el verso del Futuro, luego acelere a 6-6.5 mph. Manténgase firme durante toda la canción. Nuevamente, siéntete sincronizando tus pasos con el ritmo. Disfruta de Ed Sheeran. Piensa en lo tonto que suena así: “Te juro que no me gusta el drama; me ama «. Acepta esto. Ve hasta el final si es necesario.

3. Hice algo malo: sigue caminando (3.5-4 mph) hasta que el ritmo aumente, aproximadamente 0:45 pulgadas. Acelere su ritmo a 7 millas por hora. Alarga tu paso. Acelere a su velocidad más rápida y cómoda (7.5-8 mph) a las 2:00. Mantenga esto hasta el final del coro, alrededor de las 2:30, luego camine durante la fase de «rock me». Tómelo justo por debajo de la velocidad máxima posible durante el último minuto de la canción.

4. Carrera lenta y larga: completa el primer verso, 1:00. Tan pronto como comience el coro, trabaje hasta alcanzar las 6 mph. En el segundo coro, 2:10, suba un escalón por encima de 6.5-7 mph. Pensarás que quieres reducir la velocidad por un segundo, pero no es así. Solo alarga tu paso y respira profundamente algunas veces porque quieres seguir el ritmo de la última ronda del coro. ¡La ruptura está cerca! ¡Sigan con el buen trabajo!

5. Opcional, lento: Dependiendo de cómo se sienta en este punto de su entrenamiento, puede llevarlo aquí a caminar durante toda la canción, o alguna combinación de caminar y trotar lento. Lo importante aquí es reducir su frecuencia cardíaca a aproximadamente 130 o menos después de aguantar el último atasco durante tanto tiempo. No es ninguna vergüenza tomarse un buen respiro aquí. Eres delicado. Si tiene una agenda apretada, puede omitir toda o parte de esta canción. (Lo siento, Swifties es bueno y todo, ¡pero prioridades!)

6. Carrera de ritmo medio: cuando comience el ritmo, tráelo de regreso para correr. Elija su ritmo al ritmo, aproximadamente 10,5 kilómetros por hora. Aumente esto a aproximadamente 7 mph en la proa, 0:45. Aumente el tempo cuando el ritmo se ralentice para mantener el tempo y el síncope. Si ha tenido suficiente, puede caminar de 2:15 a 3:00 (cuando Old Taylor esté muerto). Corre hasta el final.

7. Opcional 2, Lento: Caminar Este es otro paso para omitir si tiene poco tiempo. Si está siguiendo esta ruta, acelere hasta 6.5 mph en coro.

8. Velocidad promedio: escucha y aprecia la letra y piensa en lo genial que eres mientras sigues corriendo de 6 a 7 mph durante toda la canción.

9. Cambios rápidos, rápidos. Empieza a caminar. Empiece a subirlo en el pre-coro, a toda velocidad cuando el coro comience a las 0:35. Imagínese evitar algo como los personajes de la canción. Regrese a la caminata del versículo 1:10. La carrera completa comienza de nuevo a la 1:45. Vuelve a caminar 30 segundos antes del coro final cuando creas que es el momento.

10.Cambios rápidos, rápido: puedes ir al principio, pero una vez que baje el ritmo, auméntalo tan rápido como quieras. Deja que este loco siga tus pasos. Trate de abstenerse de realizar movimientos de baile peligrosos en la cinta. Vaya cuando comience el versículo si es necesario, pero retírelo en el puente. Reiteración. Disfruta.

11. Correr a un ritmo medio: Camine todo lo que necesite para reducir su frecuencia cardíaca o hasta la 1:00. Llévelo a unos 10 km / h con pasos largos. Entre en la caminata 2:25 – 2:50 si es necesario. Recógelo al final para disfrutar de esas vibraciones serias de los 80.

12. Opcional 3, Lento: durante este, puede caminar todo lo que quiera. Si bien la canción es una joya bienvenida, no tiene un ritmo tan fuerte como algunas de las otras. Posibilidad de esquiar si llegas a tiempo en la cinta. Es posible que puedas encontrar otro tipo de ejercicio para esta canción … en casa.

13. Correr a un ritmo promedio: comience con buenas velocidades de 6.5 a 7.5 mph desde el principio. Déjate llevar por el ritmo del coro. Disfruta la mezquindad. Aprecia que tu vida no esté llena de ese tipo de drama (¿¡tal vez !? Pero bueno, grita si tienes un drama de Kanye).

14. Lento: más lento. Este es su último esfuerzo en su entrenamiento. Si le queda un poco de gasolina, limítese a correr a 6 mph. Corre tanto como puedas, alternando con caminar según sea necesario.

15. Enfriarse. Paseo. Eso. Fuera de. Felicidades. Es aproximadamente una hora de ejercicio y pasó volando, ¿verdad? Con toda esta emoción (y, si eres como yo, ¡tus auriculares Bluetooth!), ¿Parecía que no era el momento adecuado?

¿Cuál es tu álbum de ejercicios favorito? En serio, no puedo esperar a volver a la cinta para hacerlo de nuevo.

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