Si tus entrenamientos no funcionan, prueba esto

¿Por qué no funciona tu entrenamiento?

Cuando se trata de ejercicio, muchas personas se dividen en dos grupos:

Grupo n. ° 1: no me gusta esto.

A estas personas no les gusta trabajar. No les gusta ir al gimnasio, no les gusta sudar y no les gusta enfermarse después de ellos. Dado que el ejercicio no es divertido, no le dan prioridad al ejercicio y sus entrenamientos son controvertidos.

Grupo n.º 2: esto no funciona.

¿Perteneces a uno de estos dos grupos?

Si es así, quiero que sepa que hay esperanza, hasta que deje de hacer ejercicio …

Existe una alta probabilidad de que no le guste el ejercicio (grupo n. ° 1) o de que no obtenga resultados del ejercicio (grupo n. ° 2) porque aún no ha probado el estilo de entrenamiento adecuado.

¿Qué tipo de formación es adecuada para usted?

Hay dos categorías principales de entrenamientos que puede haber probado en el pasado:

Intervalo de alta intensidad: HIIT es, como su nombre indica, intenso. Piense en lecciones de campo de entrenamiento o en los locos entrenamientos que puede haber visto en línea. Sin dolor, no hay ganancia es el lema.

Los entrenamientos HIIT son excelentes para atletas que se preparan para una competencia o personas que están en gran forma. Este NO es un entrenamiento para principiantes, y a muchas personas no les gusta esforzarse tanto como requiere HIIT (grupo # 1).

Además, demasiada intensidad puede provocar una acumulación de estrés que descarrila. hormonas y conduce a la acumulación de grasa, no a la pérdida de grasa. A continuación se muestra un diagrama simple que ilustra por qué sucede esto. También puede consultarlo para obtener más información sobre el ejercicio, las hormonas y el aumento de peso.

Estado de intensidad baja – constante: los entrenamientos LISS se encuentran en el otro extremo del espectro de intensidad. Imagine que va a dar una caminata muy larga o trotar lentamente. La intensidad es baja, pero los entrenamientos duran más.

LISS es ideal para principiantes porque el riesgo de lesiones es bajo y no forzará las preguntas de su cuerpo (es decir, no de hormonas). La desventaja es que LISS tiende a estabilizarse muy rápidamente. Si hace el mismo entrenamiento a baja intensidad durante mucho tiempo, sus resultados se detendrán terriblemente (grupo # 2). Esto puede resultar muy frustrante, especialmente si se considera que pasa mucho tiempo haciendo ejercicio. Mereces ver resultados, ¿verdad?

¿Cuál es tu alternativa?

Si no te gusta hacer entrenamiento HIIT pero tu ejercicio regular no produce los resultados que deseas, ¿qué otra opción tienes?

Los entrenamientos HIIT se realizan en las zonas superiores naranja y roja, donde su frecuencia cardíaca alcanza el 80-100 por ciento de su capacidad máxima. LISS trabaja en la zona amarilla donde trabaja su cuerpo, pero no muy duro.

Las zonas de «control de peso» y «aeróbicos» pueden ser su dulzura perdida. En estos rangos de ejercicio moderados, puede:

  1. quemar muchas calorías en un período de tiempo relativamente corto
  2. Desarrollar masa muscular y un físico delgado
  3. Evite sobrecargar su cuerpo y ralentizar su metabolismo

Aquí es donde entran en juego los entrenamientos de baja pérdida de grasa intensiva (LIFL). El entrenamiento LIFL es un cruce entre HIIT y LISS. Te ayudan a superar las mesetas con el entrenamiento de resistencia, a menudo usando solo tu propio peso, combinado con frecuencias cardíacas más cortas.

Para las personas número 1, LIFL no requiere un gimnasio ni le pide que «sude hasta caer», por lo que probablemente encontrará su entrenamiento mucho más agradable que lo que ha probado antes. También son rápidos, generalmente de 20 a 30 minutos, por lo que se adaptan muy bien a su horario.

Y para los ejercicios del grupo 2, podría ser el momento de probar algo nuevo. ¿Quizás presionó demasiado y su cuerpo está demasiado tenso para producir resultados notables? O tal vez siguió el mismo procedimiento durante demasiado tiempo y llegó a una meseta.

Hay tres claves para utilizar los entrenamientos LIFL de forma eficaz:

  1. Tarea. Tus entrenamientos deben forzar a tu cuerpo a cambiar sin estrés indebido
  2. Comodidad. Tus entrenamientos deben ser rápidos y no durar más de 30 minutos.
  3. Consistencia: sus entrenamientos deben ser agradables, por lo que desea realizarlos todos los días

¿Necesitas ayuda?

Si está listo para preparar usted mismo algunos entrenamientos bajos en grasas, ¡adelante! Tu cuerpo te lo agradecerá y sé que obtendrás excelentes resultados con solo enfocar el ejercicio de una manera nueva.

Si necesita ayuda, he preparado 28 entrenamientos LIFL que puede comenzar a usar hoy. Haga clic aquí para unirse a LIFL ahora.

A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento LIFL Power Sandwich que puede probar ahora mismo. Recuerde que esto no debería tomar más de 30 minutos, ¡así que hágalo!

Entrenamiento de fuerza tipo sándwich

Si un ejercicio es demasiado difícil, puede interrumpirlo. esto es arriba (por ejemplo, 30 segundos de sentadilla de pared, descanso, 30 segundos de sentadilla de pared).

  1. Haz una sentadilla en la pared durante 60 segundos, luego sigue 40 giros rusos (mira el video a continuación)
  2. Repite inmediatamente otra sentadilla de pared de 60 segundos y 40 giros rusos más
  3. Realice 18 minutos de baja intensidad en ejercicios cardiovasculares de intensidad media (por ejemplo, caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta, etc.)
  4. Sostenga el paracaidista durante 30 segundos (vea el video a continuación)
  5. Haz otra sentadilla de pared de 30 segundos y 20 giros rusos
  6. Sostenga al paracaidista durante otros 30 segundos
  7. Haz otra sentadilla de pared de 30 segundos y 20 giros rusos

¡Listo!

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